[평생학습센터]
[광진구평생학습센터] 개관기념-기초 이론과 실습을 통한 마음챙김 명상 교육
접수마감
접수마감
- 접수기간
-
2023-09-06 10:00
~
2023-09-15 10:00 - 접수현황
-
정원 15명(예비 7명)
/ 접수(대기자) : 15명 (7)
【선착순】
- 교육기간
- 2023-09-25 ~ 2023-11-27
- 교육시간
-
월 15:00 ~ 17:00
- 교육대상
- 구민누구나
- 수강료
-
0
원
(교재 재료비 별도 : 0 원)
- 교육장/강사
- 광진구평생학습센터 / 이차미, 이주아 (강사)
- 문의사항
-
☎
02-450-9768
교육장 위치
- 서울 광진구 자양로15길 60 (자양동)
- 광진구평생학습센터
교육내용 및 준비사항
[광진구평생학습센터 개관 기념 마음챙김 명상 교육] 온전히, 지금, 여기에 몰입하기 |
□ 대상: 구민누구나
□ 인원: 15명
□ 강사: 이차미, 이주아
□ 프로그램: 기초 이론과 실습을 통한 마음챙김 명상 교육
□ 교육기간: 9월 25일 ~ 11월 27일(월) 15:00~17:00
□ 프로그램 세부 계획
회차 |
주제 |
이론 |
실습 |
1회 (9/25) |
업무소진 예방을 위한 최고의 휴식법, 마음챙김 명상 |
몸의 쉼 vs 뇌의 쉼
현재의 몸으로 돌아와 휴식하기 |
마음챙김 스트레칭 명상 경험과 통찰 나누기 마음챙김 마디스캔 |
2회 (10/16) |
자동모드에서 벗어나는 마음훈련법, 마음 챙김 명상 |
자동모드 vs 마음챙김 모드 자극과 반응 사이에 여유공간 마음챙김모드로 돌아와 일상 챙기기 |
마음챙김 건포도 먹기 경험과 통찰 나누기 마음챙김 앉기, 서기, 걷기 |
3회 (10/23) |
후회없는 지금. 여기를 사는 지혜, 마음챙김 호흡 명상 |
과거실기. 미래살기 vs 지금살기, 여기살기
모두에게 추어진 축복의 선물, 호흡 매 순간 호흡을 닻으로 지금, 여기로 돌아오기 |
소리 명상을 통한 주의력 깨우기 나는 안다 명상 몸과 함께하는 호흡명상 명료한 집중과 열린 자각을 부르는 호흡명상
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4회 (10/30) |
초대받지 않은 손님, 감정을 다루는 지혜 마음챙김 감정명상 |
감정에 압도당하기 vs 감정을 이해하고 다루기
감정의 시작, 중간, 끝 이해하기 감정과 새로운 관계 맺기 |
감정단어 적기, 감정 맞추기 가정을 떠올려보고 몸으로 감정을 경험하기 호흡과 함께 감정에서 욕구 발견하기와 이름 붙이기 감정 알아주기 호흡을 통해 몸과 마음에서 감정 흘려보내기 |
5차 (11/6) |
초대받지 않은 손님, 감정을 다루는 지혜 마음챙김 생각명상 |
생각에 휘둘리기 VS 생각을 이해하고 다루기 생각의 시작. 중간. 끝 이해하기 생각과 새로운 관계 맺기 |
사토리게임 생각에서 신념 발견하기와 이름 붙이기 호흡과 함께 생각에게 진실 묻기 생각 바라보기 호흡을 통해 몸과 마음에서 생각 흘려보내기
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6차 (11/13) |
수용과 친절함을 깨우는 마음훈련, 마음챙김 자애명상 |
저항과 불친절의 삶 VS 수용과 친절의 삶 아픔과 고통의 공식 수용과 친절함으로 만들어가는 따뜻한 일상과 삶 |
수용으로 함께 하는 마음 챙김 호흡 공간 명상 마음챙김 자애 명상
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7차 (11/20) |
관계를 살리는 마음챙김 관계 명상
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관계에 대한 이해 알아차림과 수용이 함께 하는 관계 맺음 마음챙김의 3대 통찰 안마음챙김 명상 방법들 기억하기 |
관계맺음과 커뮤니케이션 돌아보기 마음챙김 커뮤니케이션 실습 신체평정명상 마음챙김 바라봄 명상 마음챙김 대화 명상 마음챙김기반 심력명상 창조 마음챙김 생활 계획 세워보기 |
8차 (11/27) |
명상과 천연 아로마 향기를 통한 치유 원리 이해 |
:아로마 테라피 알아보기 : 아로마 테라피의 역사와 효능, 에센셜 오일이건강에 미치는 치유적 효과
다운된 마음에 생기를 주고, 몸과 마음을 맑게하는 레몬 오일
: 실험을 통한 레몬 오일의 치유 효과 경험하기
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마음의 위안과 평화를 주는 엄마 오일, 라벤다 오일 :흥분된 마음에 안정을 주는 라벤다 오일로 내 마음 토닥 토닥 돌보기
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□접수: 온라인 신청
□문의: 교육지원과(02) 450-9768