① 우유를 매일 3컵 이상 마십니다.

② 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.

임신과 수유 기간에는 엄마와 아기의 건강 및 성장을 위한 에너지와 영양소가 더 필요하게 되며, 이에 따라 칼슘의 필요량도 늘어납니다.

우유, 유제품, 뼈째먹는 생선과 녹색 채소에 많이 들어있는 칼슘은

- 태반과 자궁, 그리고 아기가 정상적으로 자라기 위해

- 모유를 만들기 위해

- 엄마와 아기의 튼튼한 뼈와 치아를 위해

- 근육과 신경조직의 발달을 위해 필요합니다.

우유 한 컵에는 약 200-250mg 정도의 칼슘이 들어있습니다.

임신, 수유부에게 권장되는 칼슘 섭취량은 하루 1,000-1,100mg 정도로 식사 중 섭취되는 칼슘을 고려하면 하루에 우유를 3컵 정도 마시면 권장량을 충족시킬 수 있습니다.